作者：黃家澄
「在家工作之後，好像看得比較不清楚了？」
「明明這度數之前上班一整天都沒問題，怎麼在家上班後戴起來不太舒服？」
你也許會懷疑自己因為太操勞讓近視加深了（或者是跟孩子待在家太久，氣血攻心的關係😆）。
但有沒有想過是因為「在家工作的時候，眼睛對度數更敏感了」的關係呢？
為什麼WFH會需要更精準的度數？
如果不是從此規劃要長期WFH，我想大部分的人會採取比較克難的方式度過這一段時期。在餐桌上工作、在小孩的桌子上工作…工作空間的狀態不會完全跟辦公室一樣。
不過，工作環境的擺設不同，就有可能讓我們對於度數的變化更敏感。原本這副眼鏡/隱形眼鏡在辦公室用的時候好好的，怎麼在家工作這幾個禮拜讓人這麼不舒服。
下面這4個關鍵的差異，是我這幾個禮拜自己親身人體試驗歸納出的原因😜
（以下以「眼鏡度數」統稱眼鏡和隱形眼鏡的度數）
- 工作距離不同
通常辦公桌會比家裡的書桌要大一點，距離越遠會讓眼睛更輕鬆。所以，就算你的眼鏡度數多了一點，在辦公室的時候可能因為螢幕比較遠，沒有太大感覺，但是在家工作因為螢幕比較近的關係，那多出來一點點眼鏡的度數就會讓你眼睛更容易疲勞。又加上螢幕距離越近的時候，雙眼往內聚合的力量要更強，長時間下來我們會感覺更加不舒服。 - 螢幕大小不同
在辦公室有外接螢幕但在家只單用筆電工作的你，對這點會更有感。同樣的顯示比例設置，換成在筆電螢幕上顯示，字的大小也變小很多。這時候如果眼鏡度數稍稍不足的話，在辦公室的大螢幕沒有問題，但換成小螢幕的話，就會讓你覺得看不清楚，甚至會想要瞇眼看（還會長皺紋～母湯母湯）。 - 環境亮度不同
沒錯！亮度也會影響視力清晰的程度。
你應該也有這樣的經驗，如果東西看不清楚的話，會下意識的把燈打開，或者是到亮一點的地方。這是因為瞳孔在亮的地方會縮小，只讓視線中央的光線通過，擋掉會產生雜訊的光線，讓我們能看得更清楚。
但是，家裡的亮度通常比辦公室暗。依照職安環境照明的規定，辦公空間的照度至少要達到300，通常我們家裡的光線大約是照度100～200而已。
公司和家裡亮度的差別，也是讓你會感覺到清晰度有差異的原因。如果眼鏡度數本來就有點不足的話，在辦公室可能不會發現，但是在家裡會比較明顯感受到。 - 眼睛休息不同
你也許以為，在家工作的時候想躺一下就躺一下，想休息也可以馬上站起來走一走，應該是比在辦公室休息的多吧。但對眼睛來說可不是這樣。
在辦公室，你可能會跟座位另一頭的同事講話、也可能去茶水間倒杯咖啡，跟同事聊個五分鐘。這些面對面的交談機會，對眼睛來說都是種休息。但是在家工作的時候，就算我們沒有對著電腦螢幕，可能也在看手機。所以在家工作的時候，眼睛的休息時間其實是更短的。
也就是說，如果你的眼鏡度數稍微比需要的多了一點點，在上班的時候可能還不至於讓你感到疲勞，但是因為在家工作時用眼時間增加，過高的眼鏡度數就會更忠實的反應給你的眼睛。
度數差個一點會有什麼影響？
簡單來說，因為辦公環境工作距離通常比較遠、螢幕比較大、環境比較亮。眼鏡度數多一點或不足一點我們通常還能夠克服。但是當工作環境換到家裡，工作距離變短、螢幕變小、環境也比較暗之後，會放大我們對清晰度的感受。
如果眼鏡度數過高，眼睛會更明顯覺得不舒服、更容易疲勞；眼鏡度數少了一點點，會馬上覺得不清楚。
另外，除了眼睛的舒適度以外，我覺得更值得注意的是不正確的度數也會影響到工作的姿勢，讓身體更加腰酸背痛。
「什麼？眼鏡度數可能會讓我腰酸背痛？我以為是椅子才會」
“微”不足的眼鏡度數會讓你不自覺的身體前傾，為了要看清楚一點，連帶頸椎也會一起往前、背部拱起，久了就會形成後患無窮的「烏龜頸」，這是我覺得非常需要提醒大家的一點。
我就是因為前幾天在家工作的時候，戴了之前留下的隱形眼鏡，比我一般慣用的度數少了0.25度。不過以往在辦公室的時候，這0.25度的差距我幾乎是沒有感覺的，但是在家工作的時候，少了這0.25度就讓我很明顯的感覺到清晰度下降，需要靠近螢幕一點才看得到。當我從鏡子裡猛然看到自己的姿勢呈現烏龜頸模式的時候，自己也驚了一下！
我可以怎麼做？
如果在家工作讓你覺得眼鏡/隱形眼鏡好像不像在辦公室一樣舒服，建議你在近期跟驗光人員安排驗光，確認目前所配戴的度數需不需要調整。找到能讓你工作最舒適的度數。
- 準備好你的明確需求
例如，戴著你在家工作要用的眼鏡去，跟驗光師說明目前的視力狀況，大約幾個小時後會覺得眼睛疲勞、螢幕習慣擺在多遠的距離，工作時大約要看多大的字體，在什麼距離下會覺得看不清楚或有壓力…等。
驗光師越瞭解你實際遭遇的問題和使用環境，就越能夠獲得精確的度數。 - 瞭解目前是否有符合自己需求的功能性鏡片
目前有像是「辦公室型鏡片」、「舒壓鏡片」這樣子的選擇，能夠讓長時間近距離辦公的時候比較輕鬆。你可以跟驗光師討論這類型的鏡片對於自己的工作模式是否有幫助。
另外，如果在意螢幕光線對眼睛的傷害，抗藍光的鏡片材質也是可以考慮的選項。 - 隱形眼鏡族：散光>0.75度建議要用散光隱形眼鏡
眼鏡族通常沒有未矯正散光的問題，但是隱形眼鏡族常會因為散光隱形眼鏡比較貴，退而使用沒有矯正散光的隱形眼鏡。但是，未矯正的散光度數會讓眼睛更覺得疲勞，在家工作的時候可能感覺更明顯。
所以，如果你有高於0.75度的散光沒有矯正，在家工作後覺得眼睛不好使的話，可以改為使用散光隱形眼鏡試試！
定期校正度數
一個符合現況需求又舒適的眼鏡度數有可能會隨著環境、工作型態，還有身體狀態有些微的變動。疫情到現在似乎稍稍緩解，不少人也開始回到辦公室工作，然而我們高度依賴眼睛和電子產品的生活依然會持續。
不管是在家工作或在辦公室，如果覺得你的眼鏡/隱形眼鏡不太給力，甚至影響姿勢讓你腰酸背痛。就幫自己安排一次驗光檢查，確認一下自己的度數吧！
詳細的跟驗光師討論你的困擾和需求，相信一定可以再次讓眼鏡變成你的神隊友的！
