因為疫情，很多人倉皇的開始在家工作模式。也漸漸的發現，當初對在家工作的種種幻想，似乎跟真實有點差距。
「怎麼變得更忙了」
「什麼事都要透過螢幕，就連運動也是！」
「眼睛一刻也不能休息的感覺」
我一開始也覺得很疑惑，明明在上班也是整天盯著電腦，在家工作也是盯著電腦，為什麼眼睛疲勞的感覺嚴重很多？靜下心來想想在家工作的休息模式後，發現「眼睛休息時間減少」是最大的關鍵！
對眼睛來說，就算你只是轉過頭去跟同事聊聊天、問個問題，只要讓眼睛離開螢幕，就已經算是休息了。更別說我們少了很多離開位子去上廁所、倒水、順便在茶水間閒聊的療癒時間。
但是在居家上班的時候，連這樣的機會都沒有了。想跟別人閒聊也一定要透過螢幕才行。所有任務都落在眼睛上，眼睛也成為這個期間負擔最大的一個器官。
這時候，現代人的文明病之一 電腦視覺症候群 就更容易找上我們。
在家工作和電腦視覺症候群有什麼關係？
電腦視覺症候群(Computer Vision Syndrome，簡稱CVS)，早在疫情前就有了。但是在COVID-19全球爆發後，開始出現電腦視覺症狀的人也快速增加至50％以上。（其實我們並不孤單）
「長時間看著螢幕到底還會對眼睛造成什麼影響？不就是藍光傷害嗎？我有在補葉黃素了呀！」
No No No 眼睛替我們承擔的不只是藍光而已。
看螢幕的時候，我們的兩隻眼睛必須要往內聚合。（相較於看遠方眼睛視線是平行的）這個一直把雙眼往內拉的狀態，是需要靠與眼球連接的肌肉一直不斷地工作。所以我們看越久的螢幕，就等於是在幫你的眼球肌肉做重訓，久了肯定會撐不住的！
另外，許多研究都已經發現，當我們在看螢幕的時候，會不自覺的減少眨眼次數。這樣就無法即時更新我們眼睛表面的淚水，更容易讓眼睛不舒服。
跟一般眼睛不舒服有什麼不一樣？
如果在家工作後，你覺得眼睛開始出現以下症狀：
- 視力模糊、複視
- 眼睛乾澀
- 遠近對焦困難
- 頭痛
- 肩頸酸痛
這些都屬於 #長時間看螢幕 #眼睛休息時間過短 所造成的電腦視覺症候群的常見症狀。
但別太擔心！還是有好消息的～
這些因為電腦視覺症候群而起的症狀，都是暫時的。只要在生活習慣上做一些改變，好好的關照一下我們疲勞的眼睛，這些症狀都會緩解。
快告訴我好方法！
分享給各位3個簡單又能馬上開始的好方法
- 20-20-20原則
這是我覺得最有幫助、最有效的方法。
用電腦的時候每20分鐘，看20英尺(大約6公尺)遠的東西，要看多久呢？只要20秒就可以了！這樣就能有效讓眼睛舒服很多。
不過這聽起來簡單，要確實做到不容易，因為20分鐘一下就過了，所以建議可以設個計時器來提醒一下自己。搭配目前很流行的「番茄鐘工作法」一起執行，更是一舉兩得。
- 調整螢幕和家中工作站的位置
不要讓電風扇或冷氣直吹眼睛，會讓眼睛更乾
如果不能用大螢幕，那就可以把螢幕的字調大，這樣就可以坐遠一點，也不用瞇眼睛。（不用糾結於把字調大就代表自己老花、眼力變差的心中那一坎，這不是同一件事😛）
螢幕最佳距離是離眼睛50-70公分，中心略低視線水平10公分。
- 眼睛也要做瑜珈！記得眨眼睛，並且休息的時候轉一轉眼球
這雖然聽起來有點好笑，但我們盯著螢幕看的時候，一分鐘眨不到7次眼睛。但正常的眨眼次數一分鐘要有15次！
另外，休息的時候讓眼睛像時鐘一樣，從12點、1點，一路轉到6點、8點，再逆時鐘，左三圈右三圈動一下，放鬆眼睛肌肉。也可以稍微按壓一下眼眶周圍，促進眼部血液循環。
這是我覺得最有幫助、最有效的方法。
用電腦的時候每20分鐘，看20英尺(大約6公尺)遠的東西，要看多久呢？只要20秒就可以了！這樣就能有效讓眼睛舒服很多。
不過這聽起來簡單，要確實做到不容易，因為20分鐘一下就過了，所以建議可以設個計時器來提醒一下自己。搭配目前很流行的「番茄鐘工作法」一起執行，更是一舉兩得。
不要讓電風扇或冷氣直吹眼睛，會讓眼睛更乾
如果不能用大螢幕，那就可以把螢幕的字調大，這樣就可以坐遠一點，也不用瞇眼睛。（不用糾結於把字調大就代表自己老花、眼力變差的心中那一坎，這不是同一件事😛）
螢幕最佳距離是離眼睛50-70公分，中心略低視線水平10公分。
這雖然聽起來有點好笑，但我們盯著螢幕看的時候，一分鐘眨不到7次眼睛。但正常的眨眼次數一分鐘要有15次！
另外，休息的時候讓眼睛像時鐘一樣，從12點、1點，一路轉到6點、8點，再逆時鐘，左三圈右三圈動一下，放鬆眼睛肌肉。也可以稍微按壓一下眼眶周圍，促進眼部血液循環。
總之，要緩解長時間看螢幕的眼睛症狀，大原則就是要確實讓眼睛解除「一直要往內聚」的緊張狀態，所以不管是看遠方，或是轉一轉眼睛，都會有關鍵效果。
立刻就開始這三個小習慣吧！
工作的時候對眼睛好一點，眼睛也會加倍努力把工作效率奉還給你的。
畢竟在WFH的同時，也要Working For Health呀！
下一篇再來分享遠距學習的時候要怎麼保護孩子的眼睛 😊
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